體能核心力量訓練。【,無錯章節閱讀】

  既是體能訓練的一種，也是幫助新兵們緩解肌肉疲憊和酸痛的康復訓練。

  避免新兵們因為高強度的訓練，引起肌肉拉傷。

  張班帶他們每個人都領取了一張軟墊。

  來到一個籃球場上。

  「第一個動作，仰臥卷腹！」

  張班躺下去親自做了示範。

  這個動作跟仰臥起坐很像，但並不用完全坐起，並且雙手沒有抱頭，而是半握在耳側，靠腰部的力量捲起。

  張班講解道：「腹部捲起時吸氣，到最高點後，停頓兩秒呼氣。下落時，肩部著地，頭不著地再度起身。」

  眾人試了一下，動作並不難。

  仰臥起坐他們都做過了。

  然而，張班卻立即道：「30個一組，做夠5組，每組間歇1分鐘。」

  新兵們頓時叫苦。

  好不容易做完後，張班又道。

  「第二個動作，仰臥兩頭起！」

  張班一示範，頓時把新兵們看傻眼了。

  這個動作仍是仰臥起身。

  只是雙手和雙腿也跟著一塊起身。

  看起來就像蝦曲躬一樣，直到雙手碰到雙腳的腳尖。

  落下時，雙臂雙腿伸直。

  眾人試了一下，雙手始終沒法觸碰到腳尖。

  王三根一邊嘗試，一邊憋著氣道：「班長，這個動作太難了，我做不到。」

  張班道：「做不到就得多練，你看這邊！」

  2班的新兵看過去，只見鄭峰非常輕鬆就做到了。

  吳亮就躺在鄭峰隔壁，忍不住怪聲道：「大兄弟，你就是新聞上那個救人的大佬吧，這體能也忒好了。」

  鄭峰專注於訓練上，並不答話。

  張班則是若無其事地看了他一眼。

  張班也是其中一個知情者之一，但他也沒有去揭穿。

  書蟲王文良道：「即便不是，也不比新聞上那人差。」

  眾人想起楚連的話，也賣力地訓練起來。

  完成5組共150個後，系統提示再次響起。

  「完成腹部核心訓練，柔韌+1！」

  柔韌素質，是鄭峰的五項身體素質里最低的。

  晚間的訓練，正好可以用來補他的短板。

  他的柔韌性低於普通人的平均水平，其實做的並不輕鬆，不過是靠意志力強忍著韌帶被拉扯的疼痛。

  之後，張班又教了三個動作，側橋俯橋、動態臀橋、飛燕式。

  仍是每個組30個，做5組。

  十多組下來，鄭峰的柔韌性數值直接破百，達到平均水平。

  但破百後，訓練的提升效果也隨之減弱，得做3組，才會提升一點柔韌性。

  不過，僅僅是一天的訓練，他的各項身體素質都獲得了不同程度的提升。

  可見部隊裡的訓練還是很有成效的。

  訓練結束後，眾人回返宿舍進行洗漱。

  只是，開訓後的洗漱，跟他們昨晚的寬容並不一樣。

  今晚班長跟他們一起去洗。

  「5分鐘，準備洗漱用品和衣物！」

  新兵們頓時一陣雞飛狗跳，5分鐘後整齊在走廊集合。

  之後，張班帶隊前往澡堂。

  來到澡堂門口前，張班道：「從進去開始計時，5分鐘內必須洗完出來。」

  「行動！」

  鄭峰立即飛也似地衝進澡堂。

  隊友們見狀連忙跟上。

  張班也緊隨其後。

  有的新兵不由哀嚎道：「班長，5分鐘怎麼洗的完？我在家至少也得二十分鐘。」

  張班呵斥道：「別廢話，趕緊的。洗不完就不用洗了。」

  這時，鄭峰已經脫光衣服，抹上洗髮液，擠好了牙膏，接著，一手刷牙，一手洗頭。

  澡堂每個洗澡位都只一個噴頭，之間並沒有任何遮擋。

  所以，新兵們都是坦「誠」相見。

  而有的新兵，還在扭扭捏捏地脫著衣服。

  比如王文良。

  王夢達和吳亮則沒什麼心理壓力，也是直接就脫。

  見到鄭峰的洗澡方式，也跟著學。

  然而，半分鐘不到，鄭峰已經在沖洗頭髮泡沫。

  王夢達突然喊道：「鄭峰，你紋了紋身？」

  鄭峰一愣，但動作卻沒停，將口中的泡沫吐掉後道：「沒有呀！」

  王夢達揉了揉眼睛再去看，發現鄭峰的背又什麼都沒有了。

  他剛才明明看到了鄭峰後背有一片魚鱗一樣的紋路。

  經王夢達的提醒，鄭峰也發現，自己已經自發進入了水中蛟龍的技能狀態。

  身體的各項素質直接飆升為300，也因此，他的動作比平時更快了。

  無影鬼手！

  鄭峰身旁的隊友只看到了一片殘影，鄭峰已經抹好了肥皂，正在沖水，竟比他剛才洗頭還速度。

  用鬼手絕技來洗澡，鄭峰也算是頭一個了。

  「哇！班長，你肩上的是彈孔傷疤嗎？」

  有新兵發現張班的肩膀上竟然有子彈留下的疤痕。

  好奇的新兵們頓時圍了上去，都想瞧個新鮮。

  張班吼道：「一個傷疤有什麼好看的，趕緊洗澡！」

  新兵們立即悻悻然回到自己的位置上。

  吱！

  一個噴灑被關上。

  隨後，吳亮便驚奇地看到鄭峰在用毛巾擦拭身體，走到一邊開始穿衣服。

  半分鐘後，鄭峰喊道：「報告！洗漱完畢，請求指示！」

  眾人皆是一驚。

  張班道：「門口等著。」

  他不由也加緊了動作，沒想到被一個新兵比了下去。

  他這個班長的臉都不知該往哪擱了。

  「是！」

  鄭峰剛走出澡堂，便聽到身後傳來張班的吼聲。

  「你們還剩兩分鐘，趕緊的！」

  而澡堂外，已經有其他班的士兵在排隊等候。

  不一會兒後，2班的新兵們便被班長一個個趕出了澡堂。

  張班將眾人整齊劃一地帶到洗衣房。

  「給你們5分鐘時間，將衣物全部洗好！」

  「是！」

  鄭峰當先走到水槽邊，擰開水龍頭。

  王文良弱弱舉手道：「報告！為什麼不用洗衣機？」

  他難以相信，如今都什麼年代了，竟然還要手洗。

  而且，明明洗衣房就有洗衣機，竟然還讓他們手洗，這就很過分了。

  張班吼道：「你當這裡是什麼？度假村嗎？」

  「這裡是訓練營！你們是來訓練的，不是來度假的。」

  「手洗衣物，也是新兵必須掌握的訓練項目。」

  「趕緊的，現在已經過去了十秒鐘。」

  一眾新兵連忙衝到水槽旁。

  張班自己也沒有用洗衣機，跟著新兵們一起手洗。

  給一些不懂手洗的新兵做示範。

  「當了兵，野外作戰十天半個月是常有的事，難道你們還指望戰場上有洗衣機嗎？」

  「河邊通常是開闊地帶，沒有遮掩，最容易被敵人發現。必須學會……」

  「報告！衣物清洗完畢，請求指示！」

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